هذه هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

هذه هي أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان

medium_2018-05-28-2efb2f3dde
شاركي المقال

بالرغم من الصعوبات التي يواجهها البعض عند ممارسة الرياضة في رمضان، إلا أن الأطباء يوصون بممارستها لمجرد الحفاظ على الروتين اليومي للجسم وليس لإنقاص الوزن أو تقوية العضلات. ويحذر الأطباء الاعتماد فقط على الصيام في رمضان لخسارة الوزن، حيث أن ذلك يعادل خسارة أربعة أسابيع متكاملة من ممارسة الرياضة. وينصح المتخصصون والأطباء بممارسة الرياضة لمدة ٣٠ إلى ٤٥ دقيقة لا أكثر.

إقرأي أيضا :   ها شنو قال كبور على الناس اللي شافو الملائكة ههههه

الوقت المناسب لممارسة الرياضة

لا تمارس أبدًا الرياضة بمعدة خاوية، حيث سيؤدي ذلك إلى تكسير في العضلات بسبب المجهود المضاعف، كما يرفع من معدل إفراز هرمون كورتيزول الذى يشعر الجسم بالإجهاد والتعب وقد يؤدى فيما بعد إلى مشاكل صحية وبالطبع يعرض الجسم للجفاف خاصة أن غالبية الماء بالجسم تستهلك كإفراز عرقي. لذا فالوقت المثالي لممارسة الرياضة بعد صلاة القيام “التراويح” خاصة أن الجسم يكون قد حصل على ما يحتاجه من طعام وشراب. وإذا كان هذا الوقت صعب، فمن الممكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة واحدة. أما إذا كنت ممن يفضلون الإفطار بوجبة خفيفة أولًا، إذًا قم بشرب الماء وابدأ بممارسة الرياضة لمدة ٣٠ دقيقة.

إقرأي أيضا :   وصفة العروس الهندية لتطويل الشعر، بمكونات طبيعية لا تتعدى 5 دراهم، جربيها و توقفي عن تبذير فلوسك على المنتجات الباهضة الثمن و دون فائدة تذكر

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة

– إذا كنت تعاني من السكري النوع (أ) فمن المفضل الابتعاد تمامًا عن ممارسة الرياضة في ذلك الوقت.

– إذا شعرت بالغثيان أو حالة من فقدان التوازن، عليك التوقف فورًا وشرب الماء والعصائر.

إقرأي أيضا :   لن تصدق ماذا يحدث عند تدليك هذا الجزء من الجبهة

أنواع الرياضة التي يجب ممارستها

من الأفضل ممارسة الرياضة لفترة قصيرة مع الاعتماد على التمارين الخفيفة التي تساعد الجسم على استعادة نشاطه وحيويته، ومن أبرز التمارين التي يوصي بممارستها الآتي:

1- اليوجا: يمكن ممارسة الأشكال الأسهل من اليوجا، فهي تساعد على تصفية الذهن واستعادة الجسم لحيويته.

2- الأيروبكس: من الرياضات الهامة التي يمكن ممارستها لمدة ٢٠ دقيقة فقط والتي تعمل على رفع حرارة الجسم وفقدان الوزن واستعادة الجسم رشاقته.

3- بيلاتس: تساعد على استعادة مرونة الجسم والتخلص من الدهون وخاصة فى منطقة البطن والذراعين.



مقالات مشابهة